Geestelijke gezondheid en werken op afstand zijn nauw met elkaar verbonden. Met de opkomst van afstandswerk de afgelopen jaren, vooral tijdens de pandemische lockdown, waardoor de belangstelling is toegenomen. Terwijl je op afstand werkt biedt nieuwe mogelijkheden en flexibiliteitkan het ook bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen zoals eenzaamheid, stress en depressie. Ongeacht of u op afstand, op locatie of in een hybride baan werkt, prioriteit geven aan uw mentale welzijn is van cruciaal belang. In dit artikel zullen we effectieve strategieën delen voor het bereiken van een harmonieus evenwicht tussen geestelijke gezondheid en werken op afstand.
🔗 De verbinding en balans tussen werken op afstand en geestelijke gezondheid
In een recent onderzoek uit 2022 van Owl Labs en Global Workplace Analytics bleek dat 62% van de werknemers heeft het gevoel dat ze meer werk gedaan krijgen door thuis te werken. En, 52% zou graag een kleine loonsverlaging accepteren voor de kans om op afstand te werken. Werken op afstand kan echter de geestelijke gezondheid van een individu aanzienlijk beïnvloeden. Het is van cruciaal belang om de belangrijkste factoren te begrijpen die bijdragen aan deze relatie. Bijvoorbeeld,
📌 Isolatie en eenzaamheid: Op afstand werken kan leiden tot gevoelens van isolatie en eenzaamheid, wat een negatieve invloed kan hebben op het mentale welzijn. Het ontbreken van persoonlijke interacties met collega's kan leiden tot ontkoppeling en sociaal isolement.
📌 Grenzen tussen werk en privé: Het behouden van een gezond evenwicht tussen werk en privéleven kan een uitdaging zijn als uw huis tevens dienst doet als werkplek. Het vervagen van grenzen kan leiden tot meer stress en een verminderde algehele tevredenheid met het leven.
📌 Stress en overwerk: Werken op afstand kan soms tot verhoogde stressniveaus leiden. Het ontbreken van een fysiek kantoor kan dit lastig maken "uit klokken" van het werk, resulterend in overwerk en burn-out.
📌 Gebrek aan ondersteuning en toezicht: Externe werknemers kunnen een gebrek aan onmiddellijke steun ervaren van leidinggevenden en collega's, wat kan leiden tot gevoelens van onveiligheid en verminderde werktevredenheid.
Geestelijke gezondheid en werken op afstand: 7 strategieën om de juiste balans te vinden
De geestelijke gezondheid in orde houden terwijl u op afstand werkt. Om dit te doen, moet je een paar trucs en tips kennen over hoe je een perfecte balans tussen deze twee kunt maken. Dat gezegd hebbende, staan de volgende suggesties hieronder voor u.
1. Zet communicatie en verbindingen op de eerste plaats
Tijdens het werken op afstand kan sociaal isolement een diepgaande invloed hebben op het mentale welzijn. Het vereist dus proactieve stappen om verbindingen te onderhouden en uw geestelijke gezondheid te beschermen. Om de gevolgen van eenzaamheid tegen te gaan, teams op afstand kan de volgende strategieën toepassen:
✅ Plan regelmatig teamcheck-ins en videoconferenties voor voortdurende verbinding
✅ Blijf de hele dag verbonden met samenwerkingstools zoals Slack, Zoom of Microsoft Teams
✅ Stimuleer informele gesprekken via virtuele activiteiten, zoals koffiegesprekken of virtuele happy hours
✅ Bouw een netwerk op door deel te nemen aan online forums of branchegerelateerde communities
✅ Toon actief luisteren tijdens virtuele interacties, geef aandacht en erken de bijdragen van anderen
2. Houd werk en persoonlijke tijd gescheiden
Werken op afstand kan een grote bron van stress zijn en de mentale en fysieke gezondheid aantasten. Overwerk en het verwaarlozen van persoonlijke tijd kunnen leiden tot een schuldcomplex, waar u zich schuldig voelt omdat u pauzes neemt of deelneemt aan zelfzorgactiviteiten, waardoor uw geestelijke gezondheid verder wordt aangetast terwijl u op afstand werkt. U kunt echter een scheiding aanbrengen tussen kantoor- en privéleven, iets wat cruciaal is voor thuiswerkers zoals u.
✅ Stel nauwkeurige werktijden in en houd u daaraan, zodat geestelijke gezondheid en werken op afstand niet in elkaar overlopen
✅ Creëer een speciale werkruimte die gescheiden is van uw woonruimte, waarbij u werk en privéleven fysiek en mentaal scheidt
✅ Bespreek de beschikbaarheid en reactietijden met collega's en klanten en maak duidelijk wanneer je buiten dienst bent
✅ Weersta het controleren van werkgerelateerde berichten buiten werkuren, tenzij het echt dringend is.
✅ Communiceer uw behoeften op het gebied van de balans tussen werk en privé met uw team en supervisor en overweeg om uw planning indien nodig aan te passen
3. Houd stress onder controle
Een burn-out kan ontstaan wanneer werknemers de grens tussen werk en privéleven vervagen, overwerken en pauzes verwaarlozen. Zelfs thuiswerkers lopen dit risico, omdat ze mogelijk minder connecties hebben en zich geïsoleerd voelen, waardoor ze mogelijk in ongezonde gewoonten vervallen.
Om een burn-out te voorkomen en uw geestelijke gezondheid en werkervaring op afstand te beschermen, kunt u deze tips voor werken op afstand volgen
✅ Herken tekenen van stress in je lichaam en geest, zoals slaapveranderingen, stemmingswisselingen of energieschommelingen
✅ Controleer regelmatig uw taken en prioriteiten om de stress onder controle te houden. Stel haalbare doelen
✅ Laad op door korte pauzes te nemen voor diep ademhalen, stretchen of een korte wandeling
✅ Praat met je manager of team over je werkdruk en uitdagingen. Zoek steun wanneer dat nodig is
✅ Neem stressverminderende activiteiten op in uw dagelijkse routine, zoals meditatie, yoga of het bijhouden van een dagboek
4. Help een positieve sfeer op de werkplek te bevorderen
Het opbouwen van een ondersteunende en inclusieve werkomgeving begint bij uzelf. Door empathie, respect en begrip onder uw collega’s te bevorderen, kunt u een ruimte creëren waar zowel geestelijke gezondheid als werken op afstand worden bevorderd. U kunt bijvoorbeeld:
✅ Promoot open en eerlijk communicatie in teamdiscussies, het delen van ideeën en het geven van constructieve feedback
✅ Bevorder samenwerking en teamwerk door hulp te bieden en mogelijkheden te zoeken om samen aan projecten te werken
✅ Deel uw kennis en expertise via presentaties, gesprekken of mentoring
✅ Cultiveer een cultuur van continu leren, het delen van middelen en het aanmoedigen van professionele groei
✅ Blijf betrokken bij bedrijfsupdates en stem uw inspanningen af op de visie en missie van de organisatie
5. Maak van zelfzorg een dagelijkse praktijk
Geestelijke gezondheid en werken op afstand profiteren beide van zelfzorg. Het gaat erom jezelf op de eerste plaats te zetten en van welzijn een dagelijkse gewoonte te maken. Maar het gaat ook om het verspreiden van de boodschap en het aanmoedigen van anderen. Hier leest u hoe u van zelfzorg een prioriteit kunt maken.
✅ Maak van zelfzorg een niet-onderhandelbaar onderdeel van uw dagelijkse routine
✅ Maak tijd vrij voor activiteiten die je lichaam, geest en ziel voeden, of het nu gaat om sporten, lezen, meditatie of hobby's waar je van houdt
✅ Geef elke nacht prioriteit aan 7-9 uur kwaliteitsslaap om uw algehele welzijn te ondersteunen
✅ Doe regelmatig aan lichaamsbeweging die uw humeur verbetert, stress vermindert en uw welzijn verbetert
✅ Beperk de blootstelling aan negatief nieuws en sociale media om stress en angst te verminderen
6. Grijp persoonlijke en professionele groeikansen
Het verbeteren van uw vaardigheden en kennis verhoogt niet alleen de arbeidstevredenheid, maar versterkt ook uw geestelijke gezondheid, vooral in de context van werken op afstand. De flexibiliteit en online bronnen die beschikbaar zijn, maken zelfverbetering eenvoudiger dan ooit. Hier volgen tips voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en vaardigheden door middel van continu leren.
✅ Ontdek online cursussen, webinars en workshops om uw kennis uit te breiden en nieuwe vaardigheden op te doen in uw vakgebied of interessegebieden.
✅ Zoek feedback van mentoren, supervisors of collega's om uw sterke punten en verbeterpunten te identificeren.
✅ Streef functieoverschrijdende projecten na om uw vaardigheden te verbreden en kennis te krijgen met verschillende aspecten van uw organisatie.
✅ Maak een persoonlijk ontwikkelingsplan waarin de doelen, stappen en tijdlijnen voor de verwezenlijking worden uiteengezet.
✅ Controleer en pas uw plan regelmatig aan om de voortgang bij te houden en nieuwe doelen te stellen.
7. Neem de controle over uw balans tussen werk en privé
U weet al dat geestelijke gezondheid en werken op afstand met elkaar verbonden zijn. Werken op afstand geeft je meer controle over je tijd, maar het kan chaotisch worden als het niet goed wordt beheerd. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om een gezond evenwicht tussen werk en privéleven te behouden:
✅ Stel duidelijke werkuren in om grenzen te creëren tussen werk en privéleven
✅ Wijs indien mogelijk een aparte thuiswerkruimte aan
✅ Geef prioriteit aan taken om te voorkomen dat je jezelf overbelast
✅ Neem regelmatig een pauze om burn-out te voorkomen
✅ Beheer tijd effectief met tools of schema's
Geestelijke gezondheid en werken op afstand: het eindoordeel
Het definitieve oordeel over de geestelijke gezondheid en werken op afstand is genuanceerd. Werken op afstand biedt zowel kansen als uitdagingen, en de impact ervan op de geestelijke gezondheid varieert van persoon tot persoon. De sleutel ligt in proactief zijn, aanpassen en de beste strategieën voor u vinden. Laten we, terwijl we verder gaan, niet vergeten dat geestelijke gezondheid een topprioriteit moet blijven, zowel op kantoor als thuis.
We hopen dat de hierboven genoemde strategieën u zullen helpen de perfecte balans te vinden tussen werken op afstand en geestelijke gezondheid. Als u deze blog nuttig vindt, deel dan uw mening met onze Facebook-gemeenschap. Jij kan abonneer je op onze blogs voor waardevolle tutorials, handleidingen, kennis, tips en de nieuwste rekruteringsupdates.
