心理健康和远程工作密切相关。随着 远程工作 在过去几年中，特别是在大流行封锁期间，引发了越来越多的兴趣。远程工作时 提供新的机会和灵活性，它还会导致心理健康挑战，如孤独、压力和抑郁。无论您是远程工作、现场工作还是混合工作，优先考虑您的心理健康都是至关重要的。在本文中，我们将分享在心理健康和远程工作之间实现和谐平衡的有效策略。
🔗 远程工作与心理健康之间的联系与平衡
在一个 最近的 2022 年研究 Owl Labs 和 Global Workplace Analytics 发现， 62% 的员工认为在家工作可以完成更多工作。和， 52% 为了获得远程工作的机会，他很乐意接受小幅减薪。然而，远程工作会严重影响个人的心理健康。了解促成这种关系的关键因素至关重要。例如，
📌 孤立和孤独： 远程工作可能会导致孤立和孤独感，从而损害心理健康。缺乏与同事的面对面互动可能会导致脱节和社交孤立。
📌 工作与生活的界限： 当您的家兼作工作场所时，保持健康的工作与生活平衡可能会具有挑战性。界限的模糊会导致压力增加和整体生活满意度降低。
📌 压力和过度劳累： 远程工作有时会导致压力水平增加。由于没有实体办公室，因此很难 “打卡下班” 导致过度劳累和倦怠。
📌 缺乏支持和监督： 远程工作人员可能会缺乏主管和同事的直接支持，这可能会导致不安全感和工作满意度下降。
心理健康和远程工作：找到适当平衡的 7 种策略
在进行远程工作时保持心理健康。为此，您需要了解一些技巧和技巧，了解如何在两者之间取得完美平衡。话虽如此，下面为您提供以下建议。
1. 将沟通和联系放在首位
远程工作时，社会隔离会严重影响心理健康。因此，需要采取积极主动的措施来保持联系并保障您的心理健康。为了对抗孤独的影响， 远程团队 可以采用以下策略：
✅ 安排定期的团队签到和视频会议以保持持续联系
✅ 使用 Slack、Zoom 或 Microsoft Teams 等协作工具全天保持联系
✅ 通过虚拟活动促进非正式对话，例如咖啡聊天或虚拟欢乐时光
✅ 通过参与在线论坛或行业相关社区建立人际网络
✅ 在虚拟互动过程中积极倾听、给予关注并感谢他人的贡献
2. 将工作和个人时间分开
远程工作可能是压力的主要来源，影响身心健康。过度工作和忽视个人时间可能会导致 愧疚情结，你会因为休息或进行自我护理活动而感到内疚，这进一步影响了你在远程工作时的心理健康。不过，你可以将办公室生活和个人生活分开，这对你这样的远程工作者来说至关重要。
✅ 设定精确的工作时间并严格遵守，确保心理健康和远程工作不会混淆在一起
✅ 创建一个与您的生活区分开的专用工作空间，将工作和个人生活在身心上分开
✅ 与同事和客户讨论可用性和响应时间，明确您何时下班
✅ 除非确实紧急，否则不要在工作时间之外查看与工作相关的消息。
✅ 与您的团队和主管沟通您的工作与生活平衡需求，并在必要时考虑调整您的日程安排
3.控制压力
当员工模糊工作和个人生活之间的界限、过度工作和忽视休息时，就会发生倦怠。即使是远程工作人员也面临这种风险，因为他们的联系可能较少并感到孤立，可能会养成不健康的习惯。
为了防止倦怠并保护您的心理健康和远程工作体验，您可以遵循这些远程工作提示
✅ 识别身心压力的迹象，例如睡眠变化、情绪波动或能量波动
✅ 定期检查您的任务和优先事项以控制压力。设定可实现的目标
✅ 通过短暂休息进行深呼吸、伸展运动或短暂散步来充电
✅ 与您的经理或团队讨论您的工作量和挑战。需要时寻求支持
✅ 将减压活动融入您的日常生活中，例如冥想、瑜伽或写日记
4. 帮助营造积极的工作场所氛围
建立一个支持性和包容性的工作环境从您开始。通过促进同事之间的同理心、尊重和理解，您可以创造一个培养心理健康和远程工作的空间。例如，您可以：
✅ 提倡开放和诚实 沟通 在团队讨论中分享想法并提供建设性反馈
✅ 通过提供帮助和寻求项目合作机会来促进协作和团队合作
✅ 通过演示、对话或指导分享您的知识和专业知识
✅ 培养持续学习、共享资源和鼓励专业成长的文化
✅ 密切关注公司最新动态，并使您的努力与组织的愿景和使命保持一致
5. 让自我保健成为日常实践
心理健康和远程工作都受益于自我保健。这是把自己放在第一位，让健康成为日常习惯。但这也是为了传播信息并鼓励他人。以下是如何将自我保健放在首位。
✅ 让自我保健成为日常生活中不可妥协的一部分
✅ 留出时间进行滋养您的身体、思想和灵魂的活动，无论是锻炼、阅读、冥想还是您喜爱的爱好
✅ 每晚优先考虑 7-9 小时的优质睡眠，以支持您的整体健康
✅ 定期进行体育锻炼，可以提升情绪、减轻压力并改善健康状况
✅ 限制接触负面新闻和社交媒体，以减轻压力和焦虑
6. 抓住个人和职业发展机会
提高您的技能和知识不仅可以提高工作满意度，还可以增强您的心理健康，尤其是在远程工作的情况下。灵活性和可用的在线资源使自我完善比以往任何时候都更容易。以下是通过持续学习改善心理健康和技能的技巧。
✅ 探索在线课程、网络研讨会和研讨会，以扩展您的知识并获得您所在领域或感兴趣领域的新技能。
✅ 寻求导师、主管或同事的反馈，以确定你的优势和需要改进的地方。
✅ 追求跨职能项目以拓宽您的技能并接触组织的不同方面。
✅ 创建个人发展计划，概述目标、步骤和实现目标的时间表。
✅ 定期审查和调整您的计划以跟踪进度并设定新目标。
7. 掌控工作与生活的平衡
您已经知道心理健康和远程工作是相关的。远程工作可以让您更好地控制自己的时间，但如果管理不当，可能会变得混乱。以下是保持健康的工作与生活平衡的一些简单步骤：
✅ 设定明确的工作时间，在工作和个人生活之间划定界限
✅ 如果可能的话指定一个单独的家庭工作空间
✅ 确定任务的优先顺序以避免自己超负荷
✅ 定期休息以防止倦怠
✅ 使用工具或时间表有效管理时间
心理健康和远程工作：最终裁决
关于心理健康和心理健康的最终裁决 远程工作 是细致入微的。远程工作既带来机遇，也带来挑战，其对心理健康的影响因人而异。关键在于积极主动、适应并找到最适合自己的策略。在我们前进的过程中，让我们记住，无论是在办公室还是在家里，心理健康都应始终是重中之重。
我们希望上述策略能够帮助您在远程工作和心理健康之间取得完美平衡。如果您发现此博客有帮助，请与我们分享您的意见 Facebook社区.你可以 订阅我们的博客 获取有价值的教程、指南、知识、技巧和最新的招聘动态。
